日照康颐心理医院：失眠要注意哪些饮食问题？

 　　现在很多的上班族经常的抱怨自己的睡眠质量不好，影响了自己的正常生活和事业，但是大家在抱怨自己的睡眠不好的同时有没有想过造成自己睡眠不好的一些因素呢?

　　可能很多的失眠患者都会归结于压力太大、工作太累这样的原因上，不可否认，这些因素确实影响睡眠。可是你们知道平时生活当中吃的一些食物也会影响我们的睡眠吗？

　　不合理的饮食习惯也会给患者造成极大的伤害，导致晚上无法入睡或无法保持睡眠状态，合理的饮食习惯对睡眠是有益的。对于失眠，要注意以下几点饮食问题。

　　少食多餐的饮食为宜

　　失眠的人要以少食多餐的饮食为宜，睡觉前第一，不能吃的太饱，第二，吃的也不能太少。如果吃的过饱就会因为肠胃的消化不良而导致胃部的胀气从而影响睡觉；相反的话，如果晚餐吃的太少，就会是肚子空虚，从而使人从饥饿中醒来。

　　古人云“胃不和则卧不安”。所以晚上吃的太饱时，胃部会产生不适、腹胀，难以入睡。“早上吃好、中午吃饱、晚上少吃”这是国人历来倡导的饮食规律。

　　但是有的人认为一天的工作已经够累了，晚上，想吃点好的犒劳一下自己，有错吗？如果晚上你对于食物的需求量很大，可以吃易消化食物以及有助于睡眠的食物，如：牛奶、燕麦、核桃、红枣等食物，这样既满足了吃食物的需求，又满足了睡眠的要求。

　　拒绝含有刺激性的食物

　　不要吃一切带有刺激性的食物，比如浓茶、辣椒、胡椒粉生姜，以及烟酒，因为这些东西会使人导致神经的异常兴奋，这样一来，人就很难入睡。

　　多吃含有丰富营养物质的食物

　　在平时要注意多吃清淡和含有丰富营养物质的食物，特别是对于一些含有维生素B和维生素C、维生素E的食物。

　　多吃含有色氨酸的食物

　　失眠的人可以吃一些含有色氨酸的食物，例如：鱼、肉、蛋和牛奶，酸奶等。因为色氨酸与睡眠有关，睡眠需要得5-羟色胺的原材料色氨酸可以合成。补充充足的色氨酸可以诱导睡眠，而牛奶，酸奶中不仅含有丰富的色氨酸并且还有钙元素，因此，对失眠的调节格外有效。

　　合理的饮食在进食后是帮助人促进睡眠的，但不要吃的太多，感觉自己饱了就行。一个良好的饮食习惯是失眠者都要养成的，只要保持好良好的饮食习惯，自己就会对食欲有改观，从而慢慢的调节失眠的症状。