“习得性无助”|为什么你越焦虑，越不想努力？

 　　我们总相信努力会有回报，因为有希望，所以去努力。

　　但你会不会有这样一段时间，明明不甘平凡，但也提不起劲去努力？ 明明不想再丧下去，却又没有力气去改变，我该怎么办？

　　这其实是一种“习得性无助”。“习得性无助”是一个心理学概念，由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。当时，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。后来，在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。我们会发现，如实验中那条绝望的狗一般，如果一个人在一件事或多件事上持续的受打击，会形成“这件事，我无论如何都不好”或“我是一个糟糕的人”的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。 而这种失败的感受会进一步泛化，造成“我这也做不好，那也做不好，无可救药”的感受。

　　当人们得到习得无助感时，通常会从三个角度来处理问题：1. 个人：他们也许会将自己投射到问题上，换句话说，倾向于针对问题来内化自己。即：都是我的问题，才导致事情做不好。2. 普及：他们也许会认为问题影响了生活中每个层面。我是个没用的人，什么都不好。3. 永恒：他们甚至会认为问题是不可能被改变的。即：无论我怎么努力，都没有用。事实上，当陷入习得性无助的状态，不是我们真的什么都做不好。只是，从个人、普及、永恒三个角度，都把失败的原因归结为不可改变的因素。

　　为了避免进入“习得性无助” 状态，你可以尝试以下三个方法：首先，检查自己的归因模式： 当我们意识到，陷入习得性无助主要是因为归因方式出了问题，要学会更加客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。比如，当你在工作中，遇到工作效率低，令部门同事叫苦不迭，你可以想当然地认为，是自己笨，做不好这项工作。 但，也可以客观的分析： 自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远，需要熟悉；可能自己太追求完美，希望每个细节都做好，反而影响了工作效率；这样客观分析过，便能对症下药地找到解决问题的方式，而不是一味进入“我不行”的习得性无助状态，不可自拔。 二、从自己擅长的事情做起，寻找“完成”一件事的确幸。我们中的大多数人，并不是对所有的事情都习得性无助，而是针对某个或某几个特定的领域，比如： 有人成绩不好，会觉得自己不是学习的料，在学习这件事上习得性无助；有人谈恋爱频频受挫，会觉得自己不值得被爱，在恋爱这件事情上，习得性无助…… 当你意识到自己处于低能量、自我认知较低的状态下，不建议去直接挑战自己认为不可控的事，而是从自己擅长的事情入手，寻找成就感，以及“可以做好一件事”的控制感。其实，人的成就感是可以迁移的。当你在自己擅长的事情上，获得喜悦感，更有能力去挑战自己认为无助、无望的事情。

　　最后、对习得性无助的领域，适当地降低预期。当你对某一个领域已经产生了无力感，在之前多次的尝试中已然挫败，而如今又不得不面对的时候。要记得，千万不要逼自己把这件事做好，因为，这样很容易因为高要求，而进入新一轮的挫败。适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去尝试。 把对自己的责备“我就是做不好”变成“我可以做点什么呢？” 思考方式变了，从被动的陷入悲观情绪到主动寻求解决方式，这个过程中，无助感就会相应减少。事实上，每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域，当我们用正确的方式分析失败、正确归因，并辅之以相应的解决方案，就不会进入习得性无助的恶性循环。 尝试换一个角度，寻一条新的路，会有新的景致与希望呈现。 要知道，“你”才是自己最好的解药。